Hallo iedereen! Na een tijdje weg te zijn geweest (carnaval, toetsweek en 2 weken ziek bleh) heb ik ein-de-lijk weer leuke workout-tips voor jullie!
Deze keer ga ik het fenomeen "intervaltraining" behandelen. Zelf ben ik er echt een fan van en jullie komen er zo achter waarom. Ik hoop dat jullie er heel veel aan zullen hebben!
Wat is nou eigenlijk intervaltraining?
Intervaltraining, is wanneer je korte periodes van hoge intensiteit en veel inspanning, afwisselt met een wat langere rustperiode (deze intense periode en een rustperiode samen noemen we maar even een "setje"). Deze setjes blijf je dan herhalen voor bijvoorbeeld 3 kwartier lang, een halfuur lang, een uur lang, wat voor jou het beste uitkomt. Je houdt het vaak wat langer vol dan een gewone workout. Twee keer per week 15 minuten intervaltraining blijkt meer resultaat te hebben dan vier keer per week drie kwartier duurtraining te doen (denk aan hardlopen, op een cardio-apparaat thuis (hometrainer fiets) enz.)
Door de korte periodes van inspanning wordt een heel andere soort spieren aangesproken, waardoor je meer vet verbrand. Je lichaam "schrikt" als het ware steeds van de heftige inspanning en blijft dus bezig met vet verbranden en raakt niet in de "gewenning stand" wat dus wel kan gebeuren wanneer je een duurtraining doet.
Hoe kan je een intervaltraining doen?
Ik pas intervaltraining toe bij het hardlopen en wanneer ik op de hometrainer fiets ga. Verder kan je het ook nog toepassen wanneer je gaat zwemmen. Ik heb eerlijk gezegd geen verstand van zwemmen dus wanneer je zwemt zou je zelf even moeten kijken hoe je dit het beste kan doen, want ik besteed daar verder geen aandacht aan omdat ik geen idee zou hebben hoe dat moet.
Ook niet iedereen heeft een hometrainer fiets, maar ik ben er wel echt een grote fan van.
Veel mensen kiezen voor de "duurloop" dus een uur lang aan een stuk door hardlopen bijvoorbeeld. Ik zet niet dat dit niet goed is, of dat je hier geen betere conditie van krijgt of geen vet mee verbrandt, maar je lichaam raakt gewend aan de stand waar je lichaam in staat zeg maar. Na een tijdje is het geen uitdaging meer voor je lichaam en verbrand je minder vet, bij intervaltraining is dit niet zo.
Intervaltraining en hardlopen
Wat ik aanraad voor meisjes die een minder goede conditie hebben of nog niet aan het hardlopen gewend zijn, kies ervoor om eerst een goede "basis loop" op te bouwen. Dat wil zeggen dat het verstandig is, eerst op een normaal tempo een halfuur aan een stuk, te kunnen hardlopen.
Bij deze intervaltraining kan je natuurlijk ook kiezen voor een loopband als je die tot je beschikking hebt, het principe is hetzelfde.
Ik begin met het behandelen van de intervaltraining bij het hardlopen omdat ik denk dat de meesten van jullie daar in geïnteresseerd zijn, omdat iedereen kan hardlopen natuurlijk ;)
Maar oke, back to the point. Zoals ik net al zei kiezen veel mensen ervoor op ongeveer hetzelfde tempo, een uur lang te gaan hardlopen. Meestal saai, dus verander er iets aan! Kies voor een intervaltraining zou ik zeggen haha!
Wat je dan kan doen is beginnen met 3,5 minuut hardlopen op een gemiddeld tempo en daarna een halve minuut, voluit sprinten. En met voluit bedoel ik echt voluit, je moet zo hard rennen totdat je bijna niet meer kunt! (Wel handig als je dus een stopwatch of timer hebt bijv. op je telefoon). Hierna loop je weer 3,5 minuut hard op je gemiddelde tempo en laat je lichaam goed tot rust komen. Ik weet dat je na een tijdje tot rust bent gekomen en alweer wat harder wil gaan lopen, maar blijf die rust bewaren, dat is de hele truc. Na die 3,5 minuut, ren je weer een halve minuut zo hard als je kan. Je hebt nu dus als het ware, setjes van 4 minuten. Probeer dit zo lang vol te houden als je kunt, want meteen een half uur is natuurlijk wel wat veel gevraagd. Je kan na een tijdje de periodes dat je rust en de periodes die intensief zijn veranderen, dus kortere periodes van rust en langere periodes van intensiteit. Of wanneer je langer rust nodig hebt kan dat natuurlijk ook.
Intervaltraining en de hometrainer fiets
Ikzelf vind de hometrainer fiets fijner dan hardlopen. Hij staat bij ons thuis binnen dus ik kan er gebruik van maken wanneer ik wil en het is echt super fijn wanneer je het regent. Verder hoef je er geen rekening mee te houden dat je ook nog thuis moet uitkomen, dat vind ik eigenlijk het grote nadeel aan hardlopen.
Bij de intervaltraining op de hometrainer is het principe eigenlijk hetzelfde. Ik fiets meestal 2,5 minuut op een normaal tempo en "sprint" daarna 30 seconden. Hierna fiets ik weer 2,5 minuut op een normaal tempo en daarna ga ik weer 30 seconden zo hard als ik kan. Ik heb als het ware setjes van 3 minuten. Met 10 herhalingen van je setje zit je dus al aan een halfuur en geloof me, dat halve uur is zo voorbij, dat gaat echt snel.
Ben je dus op zoek naar een manier om snel vet te verbranden en je conditie een echte boost te geven en wil je graag je hardloop routine wat extra pit geven, kan ik je de intervaltraining echt aanraden!
Liefs
